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晨读|话说子鼠养生
新闻来源:    点击数:1427    更新时间:2020-02-18 14:56:46    收藏此页

中国传统年历按天干地支排序,2020农历年为庚子鼠年,而中医养生非常讲究四时和时辰。我们常说:顺应四时,有益健康。传说子鼠开天,夜深人静,子时鼠出没。现代研究发现,人类一般睡眠时间以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,不得少于5-6小时,而子时11点-1点,是人类睡眠最佳黄金时间段。

笔者十年前,在临床2412例第一次数据调查中已发现,三分之一以上失眠患者存在着晚睡(23点以后)现象,而且明显影响着学习工作和生活。如今《2019年中国睡眠指数报告》显示,中国每天有超过5000万90后在熬夜,90后成了中国最缺觉、睡得最差的一代。三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡,睡得最少的人每天仅仅只睡4小时。

“日出而作,日落而息”,是人类长期以来适应环境的结果,晚睡、熬夜则会损害身体健康。子时是阴阳交接的时辰,也是人类最佳睡眠时间段。只有尊重自然界阴阳消长规律,才能符合人类的生理规律,才能身体健康。

现代研究揭示:人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到早晨6时。长期熬夜的人,皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是在晚上,如果晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色黯淡,起痘;熬夜者常喜欢吃夜宵,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会白昼食欲不振,造成营养不均衡,诱发肥胖;晚睡、熬夜,还会白昼精神不振,甚至精神恍惚、记忆力下降等等。所以说,熬夜伤身,疾病丛生。

而晚睡、熬夜的人自以为,吃夜宵能放松白天积攒的压力,促进人际交往,但背后却隐藏着极大的健康风险。夜宵常吃烤串、烤鱼、海鲜等,加上过度饮酒、暴饮暴食,会增加胃肠道负担,甚至可能引起急性胰腺炎。中医认为,“胃不和则卧不安”。体内各器官为了消化吸收食物而“加班工作”,大脑也得不到休息,兴奋度增强,易引起失眠。笔者认为晚上十点后,就应该克制自己不再吃夜宵了,如果不得不晚点睡的话,可以适当将晚饭时间调后一些。

如今不少人却常有不正确认知,如:熬夜后昼补;夜深人静做事有灵感等,其实这些皆不宜。
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